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1.强化腿部的骨骼:足球是训练腿部的最佳运动。
⒉.跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。
3.骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
为了是肌肉和骨骼能保持正常的工作，我们需要多吃含蛋白质和钙的食物。
